Kauden 2021/2022 ohjaukseni opistoilla

Mahtavaa kesän alkua kaikille!

Nyt on julkaistu Hausjärven ja Mäntsälän kansalaisopistojen kurssitarjonta kaudelle 2021/2022. Tulen ohjaamaan Mäntsälässä (Sälinkäällä ja keskustassa) sekä Hausjärvellä (Oitissa) seuraavanlaisesti:

Ohjaan Hyvinkään keskustassa, Hausjärven Oitissa sekä Mäntsälässä Sälinkäällä ja keskustassa seuraavanlaisesti:

Maanantai Hyvinkää:

– 10.00-11.00 Aamuvirkut

– 11.05-12.05 Kehonhuoltoa senioreille

Maanantai MYLLYMÄEN KOULU, MÄNTSÄLÄ :

Keskiviikko aamupäivä TYÖVÄENTALO OITTI

Keskiviikko ilta SÄLINKÄÄN KOULU:

Torstai aamupäivä MONITOIMITALO, MÄNTSÄLÄ:

Torstai- ilta TYÖVÄENTALO, OITTI:

Hausjärven opistolla ilmoittautumiset alkavat 8.6. Ja Mäntsälän opistolla 5.8.

Kysymys kuuluu: MILLE KURSSILLE AIOT TULLA MUKAAN KAUDELLA 21-22?

Kesäaamun Flow Jooga

Tervetuloa starttaamaan tiistai aamut lempeän ja virkistävän flow- joogan avulla 25.5.alkaen.

Kesäkuun loppuun saakka teemme Vinyasa Flow Jooga- harjoituksen tiistaisin klo 8-9 Zoomin välityksellä. Voit osallistua yksittäisille kerroille kesätarjouksella 3€/tunti tai kuuden kerran kurssille hintaan 15€ (2,5€/kerta).

Osallistujat saavat myös tunnin videotallenteet käyttöönsä. Lue lisää maksuvaihtoehdoista ja ilmoittautumisohjeet: https://hannaliikka.com/maksu-ja-ilmoittautumisohjeet/

Lisätietoja saat ja pystyt ilmoittautumaan sähköpostilla: hannaliikkuu@gmail.com tai whatsappilla 045- 899 3399

Puistojooga Oitissa

Tervetuloa kanssani puistojoogaan. Kesäkuussa joogaamme 7., 14. ja 28.6. Oitissa, yläkoulun kaukalon viereisellä nurmikolla klo 18.30-19.30. HUOMIO, 7.6.JOUDUMME LUULTAVASTI PERUMAAN TAPAHTUMAN UKKOSKUUROJEN VUOKSI (vahvistan tämän vielä)

Löydät perille, kun laitat navigaattoriin osoitteeksi Pelikuja 2, 12100 Hausjärvi.

Ota jumppamatto/pyyhe alustaksi ja vesipullo mukaan sekä sään mukaiset vaatteet päälle. Muuta et tarvitse. Puistojoogassa tekeminen sovelletaan kaikille sopivaksi. Teemoihin vaikuttavat myös sää: kylmällä ilmalla jooga on liikkuvampaa, helteellä rauhallisempaa.

Puistojoogat ovat veloituksettomia ja kaikille avoimia. Toki halutessasi saat maksaa itsellesi sopivan osallistumismaksun (yritykseni maksutiedot löydät täältä), mutta tämä on täysin vapaaehtoista!

Järjestän tapahtumat säävarauksella, eli kunnon sateen iskiessä päälle peruutamme tapahtuman. Jos olet facebookissa, ota minun sivuni seurantaan: https://www.facebook.com/hannaliikkuu. Sivullani ilmoitan järjestämistäni tapahtumista ja ilmoitan, jos sää estää jonkin tapahtuman. Luon sivuni alle myös puistojooga- tapahtumat.

Ilmoitan mahdollisista muutoksista myös täällä facebook sivullani.

Tervetuloa liikkumaan kanssani myös kesällä 2021. ❤

Photo by Rui Dias on Pexels.com

Kahvakuulan tiiviskurssi

Mitä: Kahvakuulan tiiviskurssi 2h

Missä: zoomissa,mikä on käyttäjälleen ilmainen sovellus eikä vaadi rekisteröitymistä. Täältä lisätietoa:https://hannaliikka.com/2021/04/15/zoom-sovelluksen-kaytto/

Milloin: Lauantaina 22.5. Klo 10-12 (jos et pääse livenä paikalle, voit hankkia tiiviskurssin myös tallenteena).

Hinta: 10€

Lisätiedot ja ilmoittautumiset: hannaliikkuu@gmail.com, whatsapp: 045- 899 3399

Haluatko oppia kahvakuulailemaan turvallisesti? Haluatko saada itsellesi kahvakuulaohjelman?Kenties haluat kahvakuulasta oman kesälajisi, sitä kun voi tehdä oikeastaan missä vain. Lisäksi kahvakuulasta on moneksi: lihaskuntoon, toiminnalliseen harjoitteluun,syketreeniin..

Tervetuloa kahvakuulailemaan lauantaina 22.5.klo 10-12.

Ensimmäisen tunnin aikana opettelemme kahvakuulan perustekniikoita ja käymme läpi erilaisia harjoitustapoja. Toisen tunnin aikana teemme yhdessä kahvakuulaharjoituksen, mistä saat itsellesi kirjalliset+ kuvalliset ohjeet sähköpostilla (pdf- tiedostona).

Kurssin ohjaa Hanna Liikka: Kahvakuulaohjaaja, lisensoitu Personal trainer, kuntosalivalmentaja, hyvinvointiohjaaja

Hyvän Yön joogan toinen kurssi alkaa

Mitä: Hyvän Yön Jooga- kurssi keskiviikkoisin 2.6.- 14.7.

Missä ja milloin: zoomissa klo 20.15-21.30

Kesto: 7x

Hinta: 24,90€ (n.3,5€/kerta) Voit osallistua yksittäisille kerroille myös 6€ kertamaksulla tai 10x kortilla (31.5. asti tarjouksessa 40€)

Lisätietoa ja ilmoittautumiset:

hannaliikkuu@gmail.com, whatsapp: 045- 899 3399

Tervetuloa Hyvän Yön Jooga online- kurssille.❤ Kurssi järjestetään zoomissa, mikä on käyttäjälleen ilmainen sovellus, eikä vaadi rekisteröitymistä. Tässä lisätietoa zoomin käytöstä:https://hannaliikka.com/2021/04/15/zoom-sovelluksen-kaytto/

Tuntien jälkeen osallistujat saavat tunnin tallenteen käyttöönsä, mikä on voimassa kaksi viikkoa. Näin sinun ei ole välttämätöntä päästä livenä mukaan joka kerta.

Hyvän yön jooga kurssi on alusta lähtien ollut erittäin pidetty. Tänä päivänä ymmärrämme paremmin tarvitsevamme rauhoittumista kiireisen elämän keskellä. Sitä kaipaa sekä mielemme- että kehomme.

Hyvän yön jooga on palauttavaa joogaa. Tällä kurssilla aktivoimme parasympaattista hermostoa eli kehomme jarrua käyttämällä apuna Yin- ja restoratiivista joogaa, meditaatiota, hengitysharjoituksia ja jooga nidraa. Jokainen harjoituksemme on erilainen, mutta tavoite yhtenäinen: parempi uni sekä rauhallisempi ja tasapainoisempi mieli.

Tässä alla on tiedoksenne tuntien pääteemat. Lisäksi tunneilla teemme viikottain ohjattuja hengitys- ja/tai rentoutusharjoituksia, mitkä auttavat rauhoittamaan kehoa ja mieltä.

  • 2.6. YIN JOOGA ja ohjattu loppurentoutus
  • 9.6. Lempeä liike& jooga nidra
  • 16.6. Restoratiivinen jooga
  • 23.6. Meditatiivinen YIN JOOGA
  • 30.6. Restoratiivinen jooga
  • 7.7. YIN JOOGA Ja jooga nidra
  • 14.7. Lempeä liike ja Restoratiivinen jooga

Lempeä aamuflow- kurssi

Ajankohta: 25.5.- 29.6. tiistaisin klo 8-9

Kesto: 6 viikkoa (voit osallistua tunneille myös 10x kortilla tai kertamaksulla 6€)

Paikka: ZOOM (saat myös tunnin tallenteen käyttöösi, joten voit tehdä ohjelman myös muuna ajankohtana). Lue tästä artikkelista lisätietoa zoomin käytöstä:https://hannaliikka.com/2021/04/15/zoom-sovelluksen-kaytto/

Hinta: 15€ (vain 2,5€/kerta)

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:

hannaliikkuu@gmail.com tai whatsapp: 045-8993399

Tervetuloa starttaamaan alkukesän tiistai aamut lempeällä Vinyasa Flow- joogalla. Joka kerta rakennamme ensin lempeitä ja herätteleviä- , sitten virkistäviä flowsarjoja erilaisten teemojen ympärille. Tunnit lopetamme rauhallisempiin, huoltaviin liikkeisiin ja loppurentoutukseen.

Jos et pääse paikalla aina tiistai aamuisin, ei haittaa: saat tunnin tallenteen viikoksi käyttöösi tunnin jälkeen.

PS: Veloitukseton tutustumistunti aamuflowsta on luvassa tiistaina 18.5. klo 8, eli viikkoa ennen kurssin alkamista. Minulta saat linkin tunnille pyytämällä.

CHAKRA- JOOGA kurssi 10.6.alkaen

Mitä: ChakraJooga 10.6.-12.7.

Missä ja milloin: zoomissa klo 19-20.15 (katso alta päivät ja teemat)

Kesto: 7x

Hinta: 24,90€ (n.3,5€/kerta)

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:

hannaliikkuu@gmail.com tai whatsapp: 045-8993399

Tervetuloa 7x Chakrajooga online- kurssille 10.6. alkaen.

Tunnit järjestetään torstaisin (ja kahtena maanantaina) klo 19-20.15. Jokaisesta tunnista saat myös tallenteen käyttöösi, joten ei ole välttämätöntä päästä joka kerta livenä mukaan.

Kurssi pidetään zoomissa, mikä on käyttäjälleen ilmainen sovellus eikä vaadi rekisteröitymistä. Tässä sinulle lisätietoa zoomin käytöstä:https://hannaliikka.com/2021/05/05/lempea-aamuflow-kurssi/

Kurssin hinta on 24,90€ (eli n.3,5€/kerta). Voit osallistua myös yksittäisille kerroille 10x kortilla (huom 31.5.asti 10x kortti tarjouksessa 40€!) tai kertamaksulla 6€.

Jokaisella tunnilla on yksi päächakra, minkä ympärille harjoitus rakentuu.
Joka kerta teemme kokonaisvaltaisen harjoituksen, mikä alkaa teeman mukaisella hengitysharjoituksella, jatkuu virtaavina, fyysisinäkin Vinyasa flow- sarjoina ja päättyy ihanan lempeisiin ja venyviin asanoihin . Chakrasta riippuu, minkä verran painotamme milläkin tunnilla fyysistä- ja minkä verran henkisempiä joogan osa-alueita.

Päivät ja teemat (lue myös lisätietoja chakroista artikkelin alaosasta:

Torstai 10.6. Muladhara eli juurichakra

Torstai 17.6. Svadhisthana eli sakraalichakra

Torstai 24.6. Manipuraka eli solar plexuschakra (/napakeskus)

Torstai 1.7. Anahata eli sydänchakra

Maanantai 5.7. Vishudda eli kurkkuchakra

Torstai 8.7. Ajna eli otsachakra (/kolmas silmä)

Maanantai 12.7. Sahasrara eli kruunuchakra

“CHAKRAT ovat osa energiakehoamme (johon kuuluvat myös nadit ja prana).

Intialaisen lääketieteen mukaan kehossa on 7 energiakeskusta eli chakraa, jotka vaikuttavat henkiseen ja fyysiseen terveyteen.

Jokainen chakra vastaa eri tietoisuuden tasoa. Kolme alinta chakraa pitävät huolta fyysisestä energiasta ja perustarpeistamme, kolme ylintä ovat henkisempiä keskuksia. Keskimmäinen eli sydänchakra yhdistää ylemmät ja alemmat keskukset.

Chakroissa virtaa Pranaa, eli elämänvoimaa, jota saamme mm. ilmasta, jota hengitämme sekä vedestä ja ravinnosta.

Jooga- ja hengitysharjoituksilla sekä meditaatiolla ja rentoutuksella voimme edistää pranan virtausta kehossa. Näin ollen joogan avulla voimme tasapainottaa kehomme chakroja ja vahvistaa kehoamme sisäisesti ja ulkoisesti.

Kun chakrat toimivat, olet onnellinen ja hyvinvoiva. Tukokset chakroissa voivat aiheuttaa ahdistusta, masennusta ja fyysisiä vaivoja.”

UUSIA KURSSEJA/TUNTEJA SUUNNITTEILLA OSA 1.

UUSIA TUNTEJA/KURSSEJA SUUNNITTEILLA OSA 1.

Perjantaita.🥰

Jäitkö ihmettelemään tämän postauksessa olevan kuvan seinävaatetta?

Tämä seinävaate kuvaa eteerisessä kehossamme sijaitsevaa seitsemää päächakraa.

Näiden ympärille olen suunnittelemassa seitsemän viikon mittaista joogakurssia Zoomissa (kenties esim syksyllä myös kasvotusten jossain liikuntakeskuksessa).🧘‍♀️🙏

Mutta ensin lyhyesti, mitä nämä chakrat ovat?

“CHAKRAT ovat osa energiakehoamme (johon kuuluvat myös nadit ja prana).

Intialaisen lääketieteen mukaan kehossa on 7 energiakeskusta eli chakraa, jotka vaikuttavat henkiseen ja fyysiseen terveyteen.

Jokainen chakra vastaa eri tietoisuuden tasoa. Kolme alinta chakraa pitävät huolta fyysisestä energiasta ja perustarpeistamme, kolme ylintä ovat henkisempiä keskuksia. Keskimmäinen eli sydänchakra yhdistää ylemmät ja alemmat keskukset.

Chakroissa virtaa Pranaa, eli elämänvoimaa, jota saamme mm. ilmasta, jota hengitämme sekä vedestä ja ravinnosta.

Jooga- ja hengitysharjoituksilla sekä meditaatiolla ja rentoutuksella voimme edistää pranan virtausta kehossa. Näin ollen joogan avulla voimme tasapainottaa kehomme chakroja ja vahvistaa kehoamme sisäisesti ja ulkoisesti.

Kun chakrat toimivat, olet onnellinen ja hyvinvoiva. Tukokset chakroissa voivat aiheuttaa ahdistusta, masennusta ja fyysisiä vaivoja.”

Tosiaan, olen suunnittelemassa ja toteuttamassa seitsemän viikon mittaista chakrajooga- kurssia onlinena Zoomissa, aloitus kesän kynnyksellä.

Jokaisella tunnilla on yksi päächakra, minkä ympärille harjoitus rakentuu.
Joka kerta teemme kokonaisvaltaisen harjoituksen, mikä alkaa teeman mukaisella hengitysharjoituksella, jatkuu virtaavina, fyysisinäkin Vinyasa flow- sarjoina ja päättyy ihanan lempeisiin yin joogan asanoihin sekä loppurentoutukseen. Eli kurssi on YIN& YANG- joogaa, jossa teemat sovitetaan chakrojen ympärille.🥰

Zoom- kurssilla liven jälkeen tallenteet jäävät kurssilaisille, eli riippumatta siitä onko lopullinen liveaikataulu sinulle sopiva: pääset kaikki harjoitukset tekemään, vaikka useammankin kerran.

Miltä tällainen kuulostaa?

Laitan loppukevään- ja kesän aikatauluni kalenteriin ja katsotaan mihin ajankohtaan tämä sopisi. Saat ehdottomasti myös ehdottaa sopivia aikoja, jos tällainen kurssi sinua kiinnostaa.

Mutta nyt toivotan teille ihanaa vappua.
🥳❤🥳❤

Keväinen Detox YIN&YANG- jooga zoomissa lauantaina 8.5.

Tervetuloa joogan teematunnilleni lauantaina 8.5. klo 10-11:30 zoomiin.

Tällä 90- minuutin mittaisella tunnilla teemme keväisen, puhdistavan ja aineenvaihduntaa parantavan YIN&YANG- harjoituksen. Aloitamme lempeästi hengitysharjoituksella ja lempeillä avaavilla ja harjoitukseen valmistavilla liikkeillä. Siitä jatkamme energiseen flow- harjoitukseen ja päätämme tunnin lempeisiin YIN- asanoihin, jotka on valittu tunnin teeman mukaisesti. Tunnilla tarjoan halukkaille mahdollisuuden myös teeman mukaiseen akupainantaan.

Tunnille voit osallistua 10x onlinesarjakortilla tai kertamaksulla (kevätkauden tarjouksessa 6€/kerta)!

Täältä löytyy maksu- ja ilmoittautumisohjeet.

Katso myös muut tapahtumani:https://hannaliikka.com/tapahtumakalenteri-zoom/

Tapahtumasivuilta löytyy myös veloituksettomia tapahtumia. Niihin ilmoittautuminen tapahtuu samalla lailla kuin maksullisillekin tunneille.

Nähdään ZOOMISSA (huom!Tässä ohjeita zoomin käyttöön! 🙂

ZOOM- sovelluksen käyttö

Hei!

Ohjaan etätunnit ja kursseja ZOOM- palvelussa.

Jos osallistut tunneilleni tietokoneen kautta, et välttämättä tarvitse ZOOM- sovellusta koneellesi. Tabletilla tai puhelimella osallistuessasi käy etukäteen lataamassa sovellus vaikkapa Play- kaupasta. Sovellus on veloitukseton eikä vaadi rekisteröitymistä.

Lähetän teille aina suoran linkin, eli sitä klikkaamalla pääset heti tunnille mukaan. Peruskäyttö on siis hyvin yksinkertainen.

Lähetän myös erilliset kirjautumistiedot siltä varalta, että tulet jotain muuta kautta kuin suoralla linkillä.

Kirjautuessasi tunnille järjestelmä kysyy, miten kirjaudut mukaan äänipuheluun: valitse Join with the computer audio tai join audio (-> Call via Device Audio) riippuen siitä, mitä kautta(tietokone/tabletti/puhelin) tulet tapahtumaan. Näillä asetuksilla saat minut kuuluviin.  Teksti voi hieman vaihdella, mutta kuulokkeen kuvasta löytyy tuo teksti (join audio tmv) ainakin tabletilla ja puhelimella.

Zoom- tunneillani voit pitää omaa kameraasi päällä jos tahdot, mutta tämä ei ole pakollista missään nimessä. Tunnin alkaessa tarkistan, että ainoastaan minulla on mikrofoni päällä. Tuntia ennen tai sen jälkeen voit hyvin pitää mikrofonia päällä, jos tahdot vaihtaa kuulumisia muiden asiakkaiden ja minun kanssa. Tunnin aikana (jos joku asia jää epäselväksi) voit kirjoittaa kysymyksen chattiin, mikä sovelluksesta löytyy myös.

Käyn jokaisen tunnin aikana perusohjeita sovelluksen käytöstä läpi tarpeen mukaan, joten voit hyvin tulla mukaan vaikka olisit epävarma sovelluksen käytöstä. Pyrin olemaan itse paikalla aivan viimeistään 5 minuuttia ennen tunnin alkua, joten sen jälkeen pääset sinäkin tunnille sisään.

TERVETULOA etätunneilleni mukaan. ❤